手机浏览器扫描二维码访问
第97章 健身日常（第2页）
“……”
侯牧云看到这些污弹幕，赶紧关了，然后转过手机的摄像头对上了自己，打了招呼：“很多人应该都知道今天《轩辕剑主》漫画版单行本第一册上市了，所以也肯定知道我要打广告了，漫画书我没带出来，但我这有三十本，会签好名再加一张手稿拿出来抽奖。”
侯牧云走到跑步机那边，将手机放好，一边慢跑热身一边说道：“既然打广告，那除了送一点福利外，肯定是要秀点新的或者加长直播时间。不过，因为今天白天事情实在不少，不上新了，以后补上。这次呢，虽然不上新但也给大家来点新鲜的，直播个健身日常。”
“单行本已买！”
“+1！”
“去网上订了一百本送人！刚好今天逛书店有看到，又迫不及待买了一本先看了！”
“买个毛线，老子刚才去好书网的时候现已经告罄了，又只能预订了！”
“卖这么火，还打个毛广告啊！虽然我也买了一百本凑热闹。”
“膜拜土豪！”
“……”
“握草要不要这么任性啊，直播健身！”
“尼玛让几百万人看你健身，臭不要脸的
！气得我赶紧擦了擦嘴边的口水！”
“擦口水+！”
“健身！我为毛闻到了有人要装比的气味？”
“主播太不要脸了，还尼玛说不秀新的，这分明就是要秀肌肉！”
“垂涎主播身材很久了，今天终于可以看到了，等下我先去拿一盒纸巾！”
“秀个毛的肌肉啊，你他吗倒是将身上的外套给脱了了啊，就露一脖子，你好意思吗？”
“已报警！警察叔叔这里有人要卖肉！”
“……”
侯牧云虽然没看到这些家伙的弹幕，但大致能猜到一些内容，一边慢跑一边说着话：“如果不外出的话，我一般一个星期尽量来三四次，对我来说，健身是最放松心情的方式，也是最适合思考的时间点，当然了，最重要的还是健康。无论是写小说还是画漫画，时间一长，对身体的劳损都相当严重，按照古人的说法，我已有丝竹之乱耳了，不能再有案牍之劳形。”
慢跑结束后，侯牧云拿着手机去了自由区，说道：“一般我有氧会做二十分钟以上然后去自由区做力量训练，前后加起来差不多一个小时。今天直播，你们这些家伙肯定耐不住性子看我一个人在那里慢跑二十分钟，器械、哑铃也会比较枯燥……这样吧，我先活动开了再给你们做一些徒手训练的直播吧。有兴趣的可以跟我一起来，活动活动，徒手训练对场地没有要求。”
自由区现在几乎没人，侯牧云放好手机后，直接用也就是波比运动将身体完全打开。波比运动是一种高强度、短时间燃脂、令人心率飙升的自重阻力训练动作，也叫立卧撑。
动作很简单，下蹲、后踢腿、俯卧撑、前跳、垂直跳，就五个动作。
别看简单，但强度很大。侯牧云一般以1o次为一轮重复十轮，每轮间歇休息1o秒左右，这次不间断做了5o次，彻底将身体打开，身体也开始冒汗，脱掉了运动外衣只剩下了一件运动背心。
衣服一脱，直播自然炸了。
“不知道大家有没有在看过进阶版俯卧撑也就是变式俯卧撑的相关视频，我照着练了一段时间，还算行，今天你们就帮我检阅检阅，从最简单开始。”
“第一种，标准俯卧撑。”
“第二种，宽距。”
“第三种，窄距，也叫夹臂。”
“第四种，心形，双手合并。”
“第五种，交叉，这次是双手交叉。”
“第六种，弓手。这有点像平时我们热身时候的侧弓步，只是换成了用手臂来支撑。”
“第七种，三头肌扩展。”
“第八种，靠墙倒立。”
“第九种，伪俄式，手掌对应腰的位置。”
“第十种，单手。”
农门福女团宠日常
简介关于农门福女团宠日常从21世纪武医毒三绝的暗部之王，到大周岭南义县北梨村的小农女，沈嘉表示接受良好。爹爹疼，娘亲爱，哥哥宠，弟弟护，日子过得美哉悠哉。无意间得知她爹背负着血海深仇，沈嘉不淡定了。萧逸宸，已故太子的儿子，当朝皇长孙，在波诡云谲的皇权斗争中生存。当他遇上她，大周又会迎来怎样的风云变幻呢？小剧场沈嘉说我要去河里捞鱼。沈赟马上拿起鱼网我陪你去沈嘉说我要去山上摘捻子。沈安立刻拿起布袋我和你一起去。沈嘉说我要赚钱，沈卓云毫不犹豫拿出家中存银拿去吧。大哥沈浩只要妹妹想做的，我一定竭尽全力支持。沈嘉说我要去田里摘鼠曲草回来做糍粑。萧逸宸撸起袖子，提着篮子，柔声说我们一起去。景文帝孙媳妇，朕帮你带孩子，你想做什么就去做吧，有朕给你撑腰。萧逸宸默默翻了个白眼，这是我媳妇，有我撑腰就行了。多年后，眉眼精致，俊美非凡的翩翩少年太子萧恒睿，看着御书房里三个弟弟和小妹乖巧的坐在那里练字，默默叹了口气，摊上不靠谱的父皇和母后能怎么办，认命呗。1v1双洁，男强女强，团宠文...
大师救命
自从绑定了这个红眼病系统之后，萧帅的人生，起飞了！系统恭喜宿主眼睛开光成功，获得表情包之眼功能！萧帅一脸惊喜这个好这个好，那还有啥能开光的？系统诸天万物皆可开光，上到头下到小弟弟。...
她不做天神好多年
缺根筋哦不，是缺了魂的神界最弱上神北染，一直以来都低调做神，却在某个活够了的一天，鼓起胆子硬刚神界帝君，最终被剔脉鞭骨，贬去他界。命途多舛，再世成人。作为一个自称无恶不作的女山贼，她在一次归山途中，有幸遇到了一个美如冠玉的少年郎，并将他抢了回来，本以为是走了大运，殊不知他已在这命运的轮回里等了她几万年。以往的每她不做天神好多年...
战舞双生
简介关于战舞双生舰空母舰，战列舰，巡洋舰，驱逐舰，潜艇，重型坦，中型坦，轻型坦，轻歼坦，突击坦，自行坦，轰炸机，歼击机，强击机，歼轰机，反潜机。在装备战舞核心后，拥有各类武器特殊能力化的少女们，此刻为了保护人类而奋战在最前线。而我们的主人公一步一步从小队指挥，不断晋升至人类战线最高总司令，指挥千军万姬，海6空全面对抗异星入侵者。如果喜欢本作品，记得加一下书架哦！你的支持就是对作者最大的鼓励！31o2年，人类经历了第四次科技大爆炸，所有前沿科技得到了极大展。一种名为碳12的微生物所产生的红线粒子被作为新的氢能源，人类在军事医疗海洋航天基因等各领域都因此受到极大影响。31o4年，在新能源的支持下，人类制造了台光机器，在北极实验室打开了人类史上第一个跃迁通道，人类征服星辰大海的梦想不再是传说。但是随之而来的，却是震撼整个世界的灾难，被命名为极光灾难的恐怖漫延至全球，无数恐怖的生物从跃迁通道中出现，为了应对这一紧急情况，新联合国将最新前沿军工技术战舞核心提上了日程，大量女性军人应征着装，开启了一个全新的时代。...
野性撩惹
简介关于野性撩惹林染深夜跟朋友酒吧狂欢，醉酒间她靠在墙面，看到不远处有个穿着全套灰色运动服，面容清冷的男人。而他的脸像极了记忆里的那人。所有人都知道金融系高岭之花6启跟林染不合。两人堪称死敌...
101次表白被拒我激活万能系统
大学生季凡，大学四年的时间里，疯狂追求校花林雪。在第1o1次被拒之后，意外激活了能够心想事成的万能系统。凭借系统的帮助，季凡化茧成蝶，一路高歌猛进。不但获得了许多意想不到的能力。还无意间获得了被誉为校园第一女神，苏蔓的青睐，并最终抱得美人归。凭借着系统赋予的能力，季凡完成了一件件不可能完成的任务，甚至改变了整个世界1o1次表白被拒我激活万能系统...