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第1章 素材积累（第2页）

心理学家JordanPeterson说，我们能为自己做得最好的事情就是清理自己的房间了。

张小娴说过一句话：“诸事不顺，因为还是有脾气。有脾气，苦了别人，也苦了自己。”

《菜根谭》里写道：“躁性者火炽，遇物则焚。”

性情暴躁易怒的人，就像一个行走的炸药桶，稍不顺心，就会点燃怒火，烧毁一切。

王阳明说：心狭为祸之根，心旷为福之门。

随意宣泄坏脾气，就是在给自己不断挖坑；而脾气好的人，往往更容易得到命运的青睐。

在成年人的世界里，坏脾气就像一匹野马，若不能将它驯服，我们的人生就会随时脱缰，坠入悬崖。

懂得克制自己，用和气代替脾气，你才能稳住生活的局面，经营好人生。

明代冯梦龙说，怒言之中，必有泄露

作家胡夫兰德说：“世上一切不利的影响中，最能使人功败垂成的，往往就是过度的情绪。”

演说家安东尼·罗宾说：“杰出人生的秘诀，在于懂得如何控制情绪这股力量，而不是被这股力量所反制。”

第一步，觉察。对于当下这件事我有什么样的情绪感受？我的感受行为是怎样的？如，焦虑、烦躁、恐惧、拖延、回避等。

第二步，分析。我的想法是什么，我为什么会有这些情绪？这些情绪是由哪些非理性信念影响的？比如，万一不行怎么办？他应该早点告诉我的。事情已经是这样子了，我没有办法。

第三步，反击。我真的确信自己完不成任务吗？真有那么难吗？不一定，也许没有我想象的那么难。

第四步，改善。转变观念，用理性信念代替非理性信念。我要先行动起来，来规划一下，怎么样把任务尽快完成，即使在截止日期完不成，只要去开始去行动总会有办法的，我会尽力完成到最好，即使真的玩不成，我也能承受。

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