手机浏览器扫描二维码访问
第20章 看我示范（第1页）
第2o章看我示范！
王志尚皱着眉头，满脸的嫌弃，冲一排排长开口道：“让他们快下来，别丢人现眼！”
“以班为单位，展开训练，两个小时后，我过来看训练成果。”
一排排长立正敬礼，大声回答：“是！”
王志尚离开后，单杠上挂着的人，立马跳下来，本来就吊不了几秒钟的人，也不再假装努力往单杠上挂了。
接下来便是分班训练。
王志尚不在，新生们放轻松了很多，敢松懈对待了，也敢议论了。
“老黑可算是走了。”
“这个单杠也太磨手了。”
“我感觉自己力气也挺大的啊，怎么一个也做不了？这不科学啊。”
“……”
林望的班长李星，集合他们班新生，准备训练。
“在训练之前呢，我先来介绍一下单杠训练。”
“单杠训练是非常简单有效的训练背部肌肉的方式，可以在较短时间内，有效提升上半身的力量。”
“是体能训练中重要的一部分。”
“训练一共分为八个练习，现在由副班长给你们做动作示范。”
副班长被点名，他出列大声喊道：“报告！”
“班长还是你来做示范吧，我有听过你单杠练习的大名，异常优秀。”
“还是你来做示范更好。”
李星点点头，“也好。”
“那就我来做示范，给这群小子开开眼。”
他说完便来到单杠前，副班长和班里其他人，都围着站在周围。
副班在一旁配合着讲解。
“班长先展示的是：一练习，引体向上。”
“注意看班长的上杠动作，动作要领：提、屈、挺。”
副班长讲解完之后，班长李星开始做示范动作，双脚并拢、屈膝半蹲、双目注视单杠。
脚下轻轻一蹬地面，借力成功上杠。
轻轻松松做了两个引体向上，而后松手下单杠。
副班长：“接下来班长示范的是：卷身上，它是在引体向上的基础上，结合上举大腿、腹部绕杠完成的动作。”
李星再次上杠，率先做了一个引体上向的动作，当单杠拉到大腿根处，举腿、转动手腕，开始绕杠动作。
绕杠动作完成后，班里的新生不约而同的开始鼓掌。
王达虎激动的拍手，兴奋的说，“班长不愧是班长，就是有两下子啊。”
刘奕：“这个绕杠动作，我也会，但是像班长做的这么顺畅，我是做不到的。”
王达虎撇嘴，调侃道：“快拉倒吧你，看俺的大胳膊，比你的粗多少，我一个都做不了，你能做得了？谁信啊。”
刘奕摊手，“你爱信不信。”
两个人在吵吵闹闹，林望随口插了一嘴，“单杠练习，不仅要看手臂的力量，更要看体重，以及全身的协调能力。”
“达虎你虽然壮，可是体重比刘奕重不少，所以这个训练，还真是他占据优势。”
“王达虎，看吧，是你不懂，不是我在吹牛。”
刘奕连忙跟话，可算是有一个能懂他的人了。
王达虎听后，不好意思的挠挠头，咧嘴笑。
“看来还真是俺孤陋寡闻了。”
“林望，你怎么懂这个？难道你会这个单杠练习？”
林望回答：“会一点点。”
绑定生子系统后，我原地开挂了
简介关于绑定生子系统后，我原地开挂了因为评分人少所有没有评分颜之云在一次拍摄中威亚意外断裂，身体直接从高空中坠落，生死之际，意外绑定生子系统，只有完成任务才能活着，并获得系统大量奖励，又能活着还能获得奖励，颜之云毫不犹豫接受了系统。颜之云本就是家中不受宠的嫡女，结果又因为被未来婆家嫌弃惨遭退婚，没想到父亲为了讨好的太子，将她许配给不能人事的冷血王爷看她如何逆转局面，成为全朝最为受宠的人...
美剧神探的日常
他让小谢尔顿哭泣日常，让小莱纳德眼睛闪亮。他踢倒豪斯医生的手杖，掀起良医肖恩的癫狂。他让破产姐妹成对成双，让老友寻妈幽怨惆怅。他扫无耻之徒入垃圾场，打爆度与激情之光。他让福尔摩斯口吐芬芳，让基本莫娘变了志向。他帮金装律师一时无两，看绝命毒师终究身亡。他有美丽心灵柔软肚肠，在生活大爆炸中正爽。他不忍不法亿万泪汪汪，悄问嗜血法医胡不往。小说关键词美剧神探的日常无弹窗美剧神探的日常txt全集下载美剧神探的日常最新章节阅读...
我成了二周目BOSS
每当他入梦，便会降临某游戏的二周目BOSS身上。他是海底拉莱耶的沉睡之神，是游戏里的旧日支配者，是令人疯狂的梦境之主。因游戏越发火爆，越来越多的狂热信徒呼唤祂的名字，献祭各种祭品到现实。克蒙每次醒来，屋子里奇怪的东西又增加了。身为一名开箱测评UP主，常常为此烦恼。（前中期开箱测评献祭流大后期BOSS流）（群707979802）...
万界显圣群
作品简介自从成了万界显圣群的群主，刘名就走上了人前显圣的不归路。不！我真的不想显圣，我只是做了一点小事...
股市扫地僧
简介关于股市扫地僧股市里有4ooo多支股票，几乎每天，都会有几十上百个股票涨停。主板7个涨停，就可以翻一倍。创业板4个涨停，就可以翻一倍。投入1万，你只要找出1o支翻倍的股票，你就能将1万变成1o24万，成为千万富翁。股市里，有macd，kdJ，ccI等一大堆指标，为你保驾护航，成为你财富自由路上的忠实助手。直到有一天，师傅对我说那些，全都是垃圾。...